風邪の予防

風邪あいにくの雨です。でも空気の乾燥する時期なので風邪には良いでしょう
風邪の予防

●うがい・手洗いの徹底
効果的な風邪予防といえばこれ。帰宅時には、水かぬるま湯、 うがい薬でうがい
をし、手洗いは薬用石けんを使って丁寧に行い、ウイルスを洗い流しましょう。ま
た、うがいには緑茶も効果的。

●睡眠時間をしっかりと
睡眠不足は疲れやストレスが溜まり体力が落ちて風邪を引きやすくなります。充
分な睡眠時間は個人によって異なりますが、一般的に理想の睡眠時間は一日6〜7時間
です。よく休み、翌日に疲れを残さないようにしましょう。

●部屋の湿度に気をつけましょう
ウイルスは空気が乾燥していると増殖して活発になります。部屋の湿度を上げる
為に加湿器を使用したり、濡れたタオルを置いておきましょう。

●普段から適度な運動をする
体力をつけるために適度な運動をする習慣を身に付けて健康的な身体作りを目指し
ましょう。 週2〜3回、毎回1時間程度くらいで軽く汗をかく程度の運動(ランニング
や筋肉トレーニング等)を行うとよいでしょう。抵抗力を高め、風邪の予防に繋がり
ます。

●お風呂で温まりましょう
冷えた身体は、浴槽で5〜10分くらい浸かりよく温めましょう。長湯は禁物です。
お風呂から出たら湯冷めしないようにタオルでよく身体を拭き、髪の毛もきちんと乾
かしましょう。

●水分をたくさんとる
こまめに水分補給することで、のどを潤しウイルスが増殖しにくい環境を作りま
しょう。1日2リットルぐらいを数回にわけて摂るのが理想的です。新陳代謝も活発に
なります。

●マスクをする
風邪が発症しやすい睡眠時に使用し、のど・鼻粘膜の湿度を保つのも風邪の予防
になります。
人ごみや通勤電車などに使用しても効果的です。

多摩区(有)濃沼工務店

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